Nutricionista Maria Ladeira

La cafeína puede ser clasificada como una sustancia ergogénica farmacológica, aunque, también puede ser considerada un ergogénico nutricional debido a su presencia en varias bebidas, particularmente en el café. Por actuar como estimulante se utiliza para garantizar el estado de alerta y mayor respuesta a estímulos, pero hay que tener en cuenta la forma y el objetivo con que será utilizada. Las dosis adecuadas tienden a proporcionar estímulo cardíaco y aumento de la capacidad de trabajo. Factores de rendimiento deportivo Potencia Física; Determinación Mental. Teoría Aumento de la prontitud; Estimula la liberación de adrenalina por las adrenales, lo que puede mejorar el desempeño cardíaco y la movilización de sustratos energéticos; Promovería aumento en la utilización de ácidos grasos y disminución del uso de glucógeno; Libera el calcio de sus depósitos en la fibra muscular. Efectividad Potencial como ergogénico estudiado por más de 100 años; Cientos de estu...

  NO DESAYUNAR    Algunas personas se despiertan con falta de apetito, o bien simplemente desean consumir menos kilocalorías, pero un buen desayuno es fundamental sobretodo en el caso de los que entrenan por la mañana. Un buen desayuno debe de contar con carbohidratos, proteínas y ácidos grasos omega3. COMER DEMASIADAS PROTEÍNAS Y POCOS HIDRATOS DE CARBONO Debemos saber que los hidratos de carbono aportan la energía necesaria para entrenar y para recuperarse de manera idónea después del entrenamiento. Sabemos que la ingestión excesiva de proteína está asociada con diversos problemas graves de salud como las enfermedades del riñón, ciertos cánceres y la problemas óseos. NO CONSUMIR LA CANTIDAD ADECUADA DE KILOCALORIAS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE SE HACE Es normal tener dudas sobre la energía que se necesita para el entrenamiento, la vida diaria, el crecimiento y la recuperación muscular y celular. Por eso es tan importante la orientación de un nutr...

Mantener una dieta equilibrada, practicar ejercicios físicos, evitar hábitos y pensamientos tóxicos ... Ese es el camino para una vida sana. Aquí doy algunos consejos para alcanzar ese objetivo: Coma bien: una dieta equilibrada y adecuada a tus necesidades es fundamental para mantener el cuerpo sano y evitar enfermedades. Desayune bien: esa es tu primera y principal comida del día. Después de horas de sueño en ayunas necesitas un buen desayuno con frutas, lácteos y cereales integrales. Muévete: nuestro cuerpo está diseñado para moverse, hacer ejercicios físicos es fundamental para la salud del cuerpo y de la mente. Beba agua: no espere la sed para beber agua, estés siempre hidratado creando el hábito de tomar agua varias veces al día y principalmente durante la práctica deportiva. Coma carbohidratos : sí ! ! ! Ellos son la base de nuestra alimentación, proporcionan energía para que podamos ejercer nuestras actividades diarias. La falta de carbohidratos provoca dolores de...